Ergonomi Bekerja Dengan Komputer

Keselamatan kerja atau ergonomi pada pekerjaan dengan menggunakan komputer mayoritas berkaitan dengan posisi tubuh yang salah atau tidak alami yang dilakukan oleh seseorang

Secara garis besar gangguan kesehatan akibat pemakaian komputer yang salah dapat dikelompokkan menjadi 3 yaitu:

·         Gangguan pada bagian mata dan kepala.

·         Gangguan pada lengan dan tangan.

·         Gangguan pada leher, pundak dan punggung.

Bekerja di depan komputer dengan menerapkan prinsip-prinsip ergonomis merupakan cara yang ampuh dalam menghindari ketidak nyamanan yang pada akhirnya akan menimbulkan gangguan kesehatan seperti yang dijelaskan di atas.

Rekomendasi Untuk Pemakaian/Pengoperasian Komputer:

1.   Aturlah posisi tubuh saat bekerja dengan komputer sehingga kita merasa nyaman

2.   Aturlah posisi perangkat komputer dan ruangan sehingga memberi tasa nyaman bagi kita

3.   Makan, minum, dan istirahatlah yang cukup

4.   Gerakkan bandan untuk mengurangi ketegangan otot dan pikiran, dan olahragalah secara teratur

5.   Sesekali alihkan pandangan ke luar ruangan untuk menyegarkan mata.

Mengatur posisi tubuh :

1.      Posisi Kepala & Leher harus tegak lurus dengan wajah menghadap langsung ke komputer, jangan menengadah atau membungkuk

2.      Posisi Punggung yang baik adalah tegak, tidak miring ke kanan atau kiri, tidak membungkuk dan tidak menyandar terlalu ke balakang, tempat duduk harus nyaman

3.      Posisi Pundak tidak terlalu terangkat dan tidak terlalu ke bawah, pastikan otot pundak kita tidak tegang.

4.      Posisi Lengan & Siku yang baik adalah apabila kita dapat mengetik dan menggunakan mouse dengan nyaman. Jangan meletakkan mouse/keyboard sejajar dengan tempat duduk kita

5.      Posisi Kaki harus bebas, jangan bersentuhan dengan CPU apalagi perangkat listrik,  kaki harus diluruskan sesekali agar aliran darah lancar. Apabila posisi kaki bersila, maka harus sering diluruskan.

Mengatur Posisi Komputer

Posisi Monitor :

1.       Monitor harus diletakkan di tempat yang tidak memantulkan cahaya lain.

2.       Letakkan monitor lebih rendah dari garis horizontal mata.

3.       Aturlah cahaya monitor (contrast/brightness) agar tidak terlalu gelap dan terang.

4.       Sering-seringlah mengedipkan mata (minimal 5 detik setiap 10 menit), apabila mata terasa lelah pijitlah mata secara perlahan dan alihkan pandangan anda ke tampat lain.

5.       Posisi Keyboard : letakkan kerboar di tempat yang mudah dijangkau, jangan terlalu jauh dan terlalu dekat, jangan sampai posisi keyboard membuat anda harus membungkuk atau menegadah.

6.       Posisi Mouse : sama seperti keyboard, posisi mouse jangan terlalu jauh dan terlalu dekat, usahakan posisi mouse dan keyboar sejajar.

7.       Posisi Meja dan Kursi : Meja dan kursi harus berada dalam posisi yang membuat kita nyaman agar tidak membuat otot kita tegang atau kelelahan, kursi usahakan yang mempunyai busa dan mampunyai sandaran yang nyaman. Tinggi meja yang baik adalah 55-75 cm